经常听到身边的姐妹抱怨：“现在，就连喝白开水都长肉。”

纵观身边的大女人们，统一的大号梨形身材。就连前几年说怎么吃都不胖的姐妹，现在也开始控制饭量了，她说，自己都快长胖20斤了，也没吃什么，就一日三餐，但是，体重还是控制不住！

买衣服也是件头疼的事情，以前的短款上衣，紧身衣全部得退休了，否则，不小心露出了大肚腩就尴尬了。包臀裙也不敢穿了，哪里还有婀娜多姿的身材，看见的都是满身摇摇欲坠的赘肉。

(资料图)

最烦的是，只要轻微动一下，就满头大汗而且气喘吁吁了，又热又累。

我知道，这都是肥胖惹的祸！

1、基础代谢降低

从身体机能来看，人到中年，身体的基础代谢功能已经开始走下坡路，女性从25岁开始，而男性从30岁开始，身体机能从最高点降下来，当然，下降的速度是和年龄成正比的。

刚开始的时候，身体的变化可能没那么的，所以，很多人都忽略了，到了40岁左右，你会突然发现，你已经变成了腰粗，臀大，腿粗的梨形身材，当你觉得你无论吃什么，吃多少都会长胖的时候，身体机能其实是降低了很多了。

2、肌肉开始渐渐萎缩

你看看那些运动达人，他们其实身体上的肌肉是不会少的，但是，为什么他们看起来就是不胖呢？

其实，肌肉是个很好的东西，1g肌肉代谢的热量是1g脂肪的大概4倍，这下你明白了吧，因为人到中年，身体的肌肉开始萎缩，所以，热量也就得不到更多的代谢。皮肤也因为没有了肌肉的支撑而失去弹性。

而肌肉强的人就算吃饭、睡觉，也比普通人消耗的热量多得多。所以，人家就是吃不胖啊。

人到中年，身体多出来的，很多就是脂肪，这也是身体自我保护的一种体现。脂肪在某一程度上可以抵制疾病，而且它还能够抵抗寒冷。人到中年，慢性疾病的慢慢发生，就有可能伴随着脂肪的到来。

3、不能否认，人到中年总是有更多的理由让自己大吃大喝，而且口味会加重，重油重盐，还喜欢吃宵夜。

而且这大吃大喝的人，还有一个毛病，就是不运动。除了上班，下班就是各种葛优躺、沙滩躺。

而这摄入的热量多，消耗的热量却很少，脂肪就找上门啦！

简单粗暴的说，就是少吃多运动，少坐电梯多爬楼梯。

清淡饮食，晚餐7分饱，然后不要吃宵夜，奶茶、冰淇淋，这些你都必须离得远远的。

多运动是众所周知的事情，但是，能不能做到有效果，重点还是在于坚持。

有研究表明，每天多站、多走就可以在无形中多消耗400-500千卡的热量。这几乎就等于慢跑1小时消耗的热量了。

早起30分钟，空腹晨练15~20分钟更是运动好习惯，长期坚持，对减肥会非常有帮助的。

1、每天的热量摄入能够保持在满足自己的基础代谢就够了，也就平时两餐的量分成3餐来吃。

2、食材搭配合理简单。

不用太复杂的菜式，蔬菜可最为替代主食。把握好量，7、8分饱就好了。

总之，中年人肥胖问题是大众问题，能不能控制好体重，重点还要依靠你的自控力和坚持运动。

另外，早睡不熬夜也是有益于减肥的。摸一下自己的小肚腩，开始减肥吧！

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